?

Log in

No account? Create an account

Previous | Next

Всем доброе утро!

Ленты во всех социальных сетях пестрят букетами и подарками. И мне очень хочется подарить и себе, и бложику, и вам, мои дорогие девочки, что-нибудь особенное.

Каждая девушка мечтает быть привлекательной (оставим клинические случаи в стороне, это же не про нас, да?). Но красота - это в первую очередь здоровье, тонус и энергия, которых так не хватает после затяжной унылой зимы.

Поговорим-ка о детоксе!

08814db77ff0220613e3fe477b843681_uKrMf07L_l

Внимание: я не являюсь специалистом по здоровому питанию, фитнесу, лечебным травам и как похудеть на 20 кг за 3 часа. Все описанное в данном посте - исключительно мой опыт. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем проходить детокс, особенно если у вас есть хронические заболевания.


Детокс - это цикл очистительных процедур и улучшение обменных процессов для всего организма. Было бы странно пропускать этот важный пункт в зож, ведь вы же делаете дома генеральную уборку? Так вот детокс - это генеральная уборка вас самих. Порой, как бы тщательно ты не следила за питанием, в жизни возникает и фастфуд, и голубцы в 10 вечера, и алкоголь до упаду. А потом мы начинаем жаловаться, что кожа опять цвета детской неожиданности на весенней земле, а волосы тусклые и ломкие, в то время как организм просто отказывается работать правильно в таком режиме.

atkritka_1421324660_468

Речь идет не только о том, чтобы сидеть питаться энергией солнца, пока не наступить просветление. Детокс затрагивает и режим дня, и физические нагрузки, и режим сна. И так как душа и тело очень тесно взаимосвязаны, то при детоксе сильно прорабатываются и наши эмоции, застрявшие страхи и забытая боль. Поэтому внимательно отнеситесь не только к тому, что чувствует тело, но и о том, о чем пытается докричаться внутренний мир.

N-iLw2HKd_M

Детокс не диета! Хотя и похожи по действию! И еще детокс не синоним голоданию! С его помощью вряд ли удасться влезть в любые джинсы, т.к. из вас будет выходить всего лишь жидкость, а не запасы зимнего жирка
Также благодаря детоксу существенно ускоряется метаболизм. Но если по его окончанию вы продолжите трескать блины с мясом за полночь, то ушедшие килограммы поставят мировой рекорд по скорости возвращения. Еще и парочку друзей с собой захватят, не сомневайтесь. Я вас предупредила!

atkritka_1356730019_104

Это мой не первый, и даже не второй детокс. Но я до сих пор в поисках универсальной системы, которая бы подошла моему организму.
Системой о который я хочу сегодня рассказать, люлезно поделилась samanesvoja (больше информации можно найти по этой ссылке)

Основной алгоритм:

- 6.000 шагов в день (1 час прогулки)
- физическая нагрузка (регулярная, прогулки сюда не входят)
- 2 литра воды
- начинать утро с овощного смузи
- перерыв между ужином и завтраком –не менее 12 часов
- вести дневник
- ложиться спать в 22.00
- соблюдать режим питания


Кроме медицинских противопоказаний существует ряд правил о времени проведения детокса:

1. Для того, чтобы не только почистить организм, но и повысить свой иммунитет, проходите детокс на смене сезонов лето-зима, мой личный выбор - конец февраля/март и конец сентября/октябрь.

2. Детокс нельзя проводить в первые 10 дней цикла и в последние 10 дней цикла

3. Детокс нельзя проводить при простуде, повышенной температуре, гриппе, т.д.

4. Не планируйте детокс на ту неделю, на которую запланированы важные встречи или другие дела, отнимающие много энергии, - детокс само по себе существенное мероприятие, не истощайте свой организм.

5. Если вы следите за лунным циклом, то лучше проводить детокс на убывающей луне.

Длится детокс от 3 и более дней, самое эффективное  - 7 дней.

atkritka_1355264220_245


Теперь поговорим о самом сложном во время детокс - о питании.

Я ярый противник любого насилия над собой. Классические схемы детокса, когда ты еще вчера уплетал хот-доги с двойной сосиской, а уже сегодня пьешь только овощной сок - это большой стресс и нагрузка. Организм не только не начнет избавляться от лишнего, но и будет пытаться его восполнить, впитывая в два раза больше. У него сигнал "я не получаю должного количества калорий, мне угрожает опасность, надо позабоиться о выживании. Поэтому я советую за неделю-две до основной процедуры начинать потихоньку отдавать плохой ужин врагу и избавлять от всяческого пищевого мусора, чтобы потом не случилось революции. Мирные мы, мирные люди.

atkritka_1356387513_700

Ниже я приведу список продуктов, которые разрешены и запрещены при детоксе. Но тут есть одно веское "но" - тщательно выбирайте продукты на себя. Не вводите в меню те продукты, которые вам незнакомы. Сложно предугадать, как поведет себя организм, а вдруг у вас на этот продукт аллергия? Не надо себя мучать, выбирайте то, что вам нравится. У меня, например, не получилось подружиться с цветной капустой, несмотря на всю ее полезность.

Что нельзя есть во время детокса:
- молочные продукты (если совсем можете без молока, схитрите - попробуйте соевое или миндальное молоко)
- яйца
- любое мясо
- хлеб
- белый рис (бурый вполне подойдет)
- паста
- картофель
- баклажаны, перец, помидоры
- кукуруза
- грейпфрут, апельсин
- ананас
- клубника
- бананы


Когда я первый раз увидела этот список, у меня в голове была только одна мысль "ЧТО Я БУДУ ЕСТЬ?". Я никогда не была вегетарианкой, молочные продукты и картошка - мое все.

atkritka_1359558924_986

Но оказалось, что после расстрельного списка остается еще очень много чего вкусного:
- птица (готовим на пару или запекаем)
- рыба (приготовление аналогично птице)
- орехи и семена (мои фавориты - тыквенные семечки, грецкие орехи и кешью)
- бобовые
- тыква
- брокколи, капуста
- шпинат, авокадо
- сельдерей
- лук и чеснок (вот это меня удивило, если честно, всегда думала,что это тяжелые для пищеварения продукты)
- салат и травы в неограниченном количестве
- редис, цуккини
- свекла, морковь
- все ягоды. лимон, слива, гранат
- яблоки, киви, манго, груша, инжир, виноград (еще одно удивление), дыня (как?)


atkritka_1372145686_225

Режим питания должен быть следующим. Натощак пьем стакан воды с лимоном/имбирем/травами. Затем готовим себе овощной смузи (ниже будет ссылка на мои любимые рецепты). Это наш завтрак. Для тех, кому такая комбинация кажется легковесной, советую попробовать - никогда бы не подумала, что смузи - это такое сытное блюдо. Но если этого набора все-таки недостаточно, то стоит дополнить его кашей, овсянка будет тут как нельзя кстати. Обед готовим исходя из своих предпочтений - если вы можете обойтись без птицы/рыбы, то это будет только на пользу. Состав простой: гарнир+белок (по желанию)+овощи. Ужин - смузи или суп-пюре. На перекусы - орехи (первая половина дня) или фрукты (вторая, но не перед сном). Любой прием пищи можно заменить смузи. Помните, что хотя бы один прием пищи должен быть теплым! Но при этом все супы-пюре не нужно кипятить, а лучше слегка разогреть.

Примеры обедов

collage

При детоксе также стоит соблюдать питьевой режим. У каждого он свой - 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Я была удивлена, как часто я путала раньше жажду и голод. Кажется, что сейчас съешь слона, а потом выпьешь стакан воды, и весь голод куда-то исчезает.
Еще нельзя пить кофе, чай (любой напиток, содержащий чайный лист), газированные напитки и алкоголь. Если совсем не можете без чего-то тепленького, то попробуйте травяные сборы или ройбуш.

Как показывает мой личный опыт, лучше всего эта схема питания работает, когда в холодильнике больше нет другой альтернативы. Я допускаю, что это сложно сделать, особенно если за вашими экспериментами над собой наблюдают близкие с попкорном. Попросите их о понимании и не мозолить глаза, мы же понимаем, ради чего мы на это идем. Поэтому заранее апплодирую всем тем, кто делает детокс без отрыва от семейного счастья, так сказать.

atkritka_1356645251_125

Не забывайте также и о приеме витаминов. При детоксе обязательны витамин д (один раз в день), омега3 (два раза в день), пробиотик (один раз утром), трипахала (утром и вечером с едой). Все это можно легко найти на айхербе.


До этого детокса я не особо увлекалась такими вещами, если совсем начистоту. Мне казалось, что это удел веганов и всех бабушек со вставной челюстью.. Каюсь, была неправа.

Смузи - это ооочееень просто. Нужны всего лишь блендер, фрукты/овощи и немного фантазии. Если вы используете несочные продукты, то рекомендую добавлять немного воды или соевого молока. Иначе вместо напитка получите холоднющий суп-пюре.

Как и обещала, делюсь своими  любимыми сочетаниями:
сельдерей+яблоко
киви+шпинат+авокадо+груша
шпинат+яблоко+киви
авокадо+огурец+яблоко+имбирь


atkritka_1389725921_177
Шоколадные смузи  - не детокс :)


Очень важно отслеживать все мысли и ощущения, которые приходят в голову.

Во-первых, сквозь ваше сознание могут начать пролезать всякие бяки, заточенные в подсознании, так как вы дали понять - терпеть себя негативную и больную я больше не намерена! Записывайте все чрезмерные проявления эмоций. Я, например, в один из дней, сидя на кухне за учебником шведского, начала дико хохотать ни с того, ни с сего, и очень долго не могла остановиться. Так же могут проявляться такие соматические симптомы, как головокружение, головная боль, раздражительность. Не удивляйтесь - это детокс почти то же самое, что экзорцизм :) Помогите себе, чуточку.

atkritka_1373405996_496

Что еще нужно записывать:
- что я ела
- что пила
- каких продуктов хотелось съесть и в какой момент дня
- сколько воды выпила
- сколько часов спала и хорошо ли мне спалось
- что было с энергией в течение дня (легко ли было просыпаться, были ли силы в течение дня, хотелось ли спать после обеда, легко ли было засыпать)
- как проходит пищеварение, нет ли вздутия, болей, проблем с опорожнением
- что с настроением
- что с концентрацией внимания
- какие мысли приходят в голову
- сексуальное влечение - есть ли оно?
- спорт или просто физическая активность - было / не было, как прошло
- если есть особенные симптомы, то динамика в отношении этих симптомов

Если вы вдруг заметите, что очень-очень хочется какого-то особого продукта, то обратите на это внимание - это может быть симптомом о недостатке какого-либо витамина или макроэлемента (смотрите по ссылке на другой блог выше). Я думала, что ни дня не проживу без кофе, зеленого чая и яиц. А мне, на самом деле, больше всего во время детокса хотелось куриной грудки и ржаного хлеба.

atkritka_1412513875_369

Кстати, вернувшись в обычную жизнь, очень смешно местами читать эти записи. Страница, описывающая мой первый день, была вся разрисована пиццами на полях :)



  • Обязательно гуляйте на свежем воздухе! Персонально мне больше всего это нравится делать после обеда или перед сном, я люблю при этом захватить фотоаппарат или аудиокнигу. Или любимую подругу. Лучше всего, конечно же, час. Но 20 мин - это тоже маленький шажок к здоровью, тут главное - регулярность.

  • При желании загляните в сауну, которая только улучшит метаболизм и поможет вашему организму очищаться быстрее.

  • Обязательно ходите в душ и утром, и вечером. Кожа - основной орган, который выводит лишнее из тела, и за ночь этот процесс происходит интенсивнее всего, даже если это кажется странным - мы же не потеем и спортом во сне не занимаемся. Вечером также хорошо не пропустить этот ритуал, чтобы смыть с себя всю грязь как на уровне тела, так и эмоций. Никогда не замечали, как повышается настроение, стоит вымыть голову? И будьте готовы к тому, что на лице могут появиться прыщики - не зря правильные косметологи всегда отправляют к гастроэнтерологу

  • По той же причине не забывайте чистить зубы, особенно утром перед стаканом воды. Иначе весь налет с языка окажется у вас в желудке, у которого и так сейчас забот полон рот каламбурчик-с, да

  • По желанию и возможности можно делать массаж всего тела каким-нибудь маслом. Мое любимое - кунжутное, оно очень хорошо питает и улучшает тонус кожи. Хотя к запаху нужно чуточку попривыкнуть :)

  • Постарайтесь на время отключиться от социальных сетей и поменьше пользоваться Интернетом. Мне тут двойка :(

  • Свободное время займите чем-нибудь любимым. Ваш организм и так чувствует себя жертвой, порадуйте его чем-нибудь. Я, наконец-то, посмотрела все-все фильмы Бергмана и ответила на все бумажные письма, дадада.

  • Хвалите себя за терпение и силу воли, сам себя не похохочешь, никто не похохочешь. Не будьте строги. даже если вы пропутили прием витаминов или поспали на часок больше.

  • Не забывайте заниматься спортом Нагрузку можно снизить, если вы исключаете рыбу и птицу из рациона на время детокса.

Правда, детокс похож на пост? А сейчас еще можно вполне не обременять себя только домашней едой. благо в меню каждого уважающегося себя ресторана или кафе обяательно найдется постное меню.


Звучит угрожающе и концлагерно, да? Мне тоже так казалось. НО.Я.СМОГЛА! Несмотря на снившиеся мне по ночам драники и селедку под шубой :)

Мой детокс длился 5 дней - к сожалению, я простудилась (не верьте выглянувшему солнышку - всегда носите шарфик!) и мне пришлось прервать детокс. Но это не значит, что я пошла и заточила семейную пиццу, чтобы отъесться за все дни. Я всего лишь стала кушать птицу и постепенно добавлять другие продукты.

Мне безумно приятно, что некоторые правила детокса стали моими привычками. Я теперь рано ложусь спать и рано встаю, и кажется, что энергии только прибавилось. Мне понравилось гулять каждый день :) Это только мое время, когда нет рядом телефона, интернета, дедлайнов. В моем питании осталось много правильных продуктов, которые я раньше игнорировала: киноа, имбирь, киви, авокадо, сельдерей, бурый рис, ростки. Я могу теперь наесться тарелкой фруктов, и ощущение легкости в желудке, а не желания вздремнуть после обеда мне определенно больше по душе. А еще я как-то абсолютно слезла с сахарной иглы, то же яблоко для меня теперь намного слаще.

atkritka_1361033466_658

Был забавный эпизод. Детокс закончился, и я первый раз пошла в магазин. Идя, я взяла самую большую сумку, чтобы туда влезли все вкусняшки, я думала, что вынесу пол-магазина. Но придя туда, я растерялась: проходя мимо полок с булочками, некогда любимым паштетом и мясными шариками, я поняла, что я больше не хочу этого! В растерянности я бродила по магазину примерно полчаса, язвительно вычитывая этикетки и нюхая, насколько свежий фенхель. Мое обоняние и вкусовые ощущения настолько обострились, что все с химическими добавками теперь кажется невкусным, хотя я была еще тем любителем поуплеть гамбургеры,  - я не слышу вкус продукта за ним. Поэтому я вышла из супермаркета с буханкой ржаного хлеба, обезжиренным творожным сыром, таким же творогом и тазиком слив.

atkritka_1357946062_399

Ну и да, ямочки на щечках наконец-то вынурнули из-под бабушкиых голубцов :) И вес держится на той же отметке :)

Надеюсь, что вы не уснули в этом лабиринте "очень-много-букф" и сейчас читаете эту строку :) Дерзайте: силы даются идущими. А под лежачий тортик и вода не течет, не то что новые платьишки и колечки :)

Девочки мои дорогие!
Будьтье красивыми и здоровыми! Ваше терпение и сила воли - безграничны! Вы, мои дорогие кудесницы, можете все! Желаю всем всего кружевного, тонкого-звонкого, парфюмерного и шелкового! С 8 марта!


П.С.  Если кому-нибудь понадобятся рецепты других блюд к детоксу, полный список продуктов и их сочетаемость в одной табличе, не стесняйтесь обратиться!

Comments

( 31 comments — Leave a comment )
livejournal
Mar. 7th, 2015 10:35 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal Беларуси! Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Katya Kirilina
Mar. 7th, 2015 10:35 am (UTC)
Катюша, спасибо большое за такую полезную информацию и вдохновение!!! После всех праздников обязательно попробую:) Думаю, отличным завершением такого детокса станет голодание на воде, ну для бывалых так точно!
lessismore
Mar. 7th, 2015 01:34 pm (UTC)
Катюша, пожалуйста!

Мне голодание нельзя. Но ради интереса: как его проводить?
Katya Kirilina
Mar. 7th, 2015 03:02 pm (UTC)
Желательно подготовиться пару дней, как раз на такой диете, как ты описываешь, ну или хотя бы за день до исключить всё мясное и молочное. А в тот самый день икс лучше вообще держаться подальше от еды и холодильника, хотя у меня как-то голодание совпало с нормальным таким застольем, но сила воли победила)) Так что главное вера и желания, а результаты будут уже после одного раза! И меня даже больше впечатляет не ощущение легкости и чистоты во всем теле, а какой-то сумасшедший прилив сил и энергии, столько дел потом делается и жить как-то по-особенному хочется:)
lessismore
Mar. 8th, 2015 06:21 pm (UTC)
Про энергию согласна на миллиард процентов - просто крылья за спиной вырастают :)

А голодать в таком случае на воде сколько дней?
Katya Kirilina
Mar. 9th, 2015 09:34 am (UTC)
и одного будет достаточно! а лучше 36 часов (сюда входят две ночи;))
lessismore
Mar. 9th, 2015 07:54 pm (UTC)
Ну ночью, если заснуть пораньше, точно меньше хочется сожрать пол-холодильника :)
nata_vorobyova
May. 3rd, 2015 05:46 pm (UTC)
Катюша, голодание на воде хорошо проводить в полсуток одного дня и полсуток второго. например, заканчиваешь кушать в 16 в субботу и до 16 вск ничего не ешь. так намного легче и психологически , и для организма не такой стресс. проверено на себе))
lessismore
May. 11th, 2015 08:19 pm (UTC)
Оу, надо будет попробовать! А не наступает жора после 16 в вск?
nata_vorobyova
May. 14th, 2015 02:24 pm (UTC)
терлая водичка с лимоном и пораньше спать в 9-10)
deine_traumer
Mar. 7th, 2015 05:17 pm (UTC)
Какой полезный пост!!! Спасибо огромное! Хотелось бы еще таких постов информативных :)

С Наступающим!!
lessismore
Mar. 8th, 2015 06:20 pm (UTC)
Я буду стараться! Только написание хороших постов - это не просто котиков постить :)

Ты бы попробовала детокс сама?
bondaresja
Mar. 7th, 2015 05:23 pm (UTC)
Катя, ты взрываешь мой мозг. Потрясающая статья.
Призываю сюда Асю для БЛОГосмотра^^
lessismore
Mar. 8th, 2015 06:19 pm (UTC)
Я почувствовала себя динамитом чуточку :)

А ты бы сама попробовала что-то в этом роде?
bondaresja
Mar. 8th, 2015 06:37 pm (UTC)
не было потребности, честно говоря. но метод возьму на вооружение
volka_z_bolkava
Mar. 7th, 2015 07:45 pm (UTC)
Спасибо огромное, Кать!

Это как раз тот случай, когда сама четко осознаешь необходимость чего-то подобного, но пока на интуитивном уровне. И думаешь, где бы найти информацию и как сформулировать запрос. А дорогое мироздание - раз - и приносит тебе ответ в ленте :)

Здорово!
Осталось выждать необходимое количество дней, решиться и сделать ).
lessismore
Mar. 8th, 2015 06:19 pm (UTC)
Класс, это очень клевое состояние :) Вселенная всегда дает нам то, что нам надо :)

Поделишься потом, что и как - очень интересно!!!
(Deleted comment)
lessismore
Mar. 8th, 2015 06:18 pm (UTC)
Мои сложности с написанием постов были связаны совсем с другим - я ненадолго перестала понимать, для чего мне блог :) Потерялась :)

А детокс - очень клевая вещь. Кучу энергии и ямочки на щечках :)
(Deleted comment)
lessismore
Mar. 9th, 2015 08:50 am (UTC)
Ну конечно же бывает!
Я не умею писать посты "абы написать". И это времязатратно.
А еще стопиццот дел!
Это вопрос о приоритетах.
(Deleted comment)
satori_mary
Mar. 8th, 2015 08:54 pm (UTC)
Это самое лучшее поздравление-пожелание к 8 марта. Спасибо испробую)
lessismore
Mar. 9th, 2015 07:59 pm (UTC)
Всегда пожалуйста :) Я же знаю, о чем мечтают девочки по весне :) Сама такая :)

Расскажешь потом, чего и как?
satori_mary
Mar. 13th, 2015 09:02 am (UTC)
постараюсь)
tati_sol
Mar. 8th, 2015 10:19 pm (UTC)
Я тоже все прочитала, хотя в данный момент сижу на не свойственной мне диете "жрувсечтохочу". Но честно говоря, твоя фраза "терпеть себя негативную и больную я больше не намерена!" меня пробудила, прямо ударила в плечо. В последнее время я, и правда, какая-то злыдня )))) И это мне не нравится, наверно все из-за сосисок ))))) Попробую детокс, может очищусь.
lessismore
Mar. 9th, 2015 07:57 pm (UTC)
Можно не обязательно прям сразу детокс. Хотя бы тяжелые продукты убрать из меню постепенно. И сосиски как раз такой.
Думаю, что они присутствуют на постоянной основе, потому что кое-кто тоже белочка в колесе :)
Но я хитрю и готовлю все заранее :) Чтобы идти домой и знать, что уже все готовенькое (или почти) меня уже ждет :)
lenty_v_volosax
Mar. 9th, 2015 03:20 pm (UTC)
Спасибо огромное за большой пост)
мне понравились особенно части, где ты описывала СВОИ ощущения после детокса, т.к. общие статьи всегда можно загуглить.
Лично по себе скажу, что с детоксом я не подружилась, в основном из-за того, что не люблю овощи вообще никак
lessismore
Mar. 9th, 2015 08:01 pm (UTC)
Может быть, ты просто не нашла такие, которые вкусны именно тебе? Или не знаешь, что с ними делать?
Я тоже думала раньше, что я булочкоед и мясообжор. А теперь половина продуктов из детокса на регулярной основе в моем рационе. Главное - все делать постепенно, здоровье - это марафон, а не спринт.
dayana
Apr. 2nd, 2015 09:51 pm (UTC)
Как интерееесно и полезно. Спасибо за детокс по пунктам) возьму кое-что на заметку!
lessismore
Apr. 3rd, 2015 06:23 am (UTC)
Всегда пожалуйста!
Надеюсь, что информация будет полезной!!!
( 31 comments — Leave a comment )