?

Log in

Previous | Next

Стресс всему голова


Я очень долго созревала для этого поста - тема весьма и весьма для меня щекотливая и неприятная, привет моему внутреннему перфекционисту!

Надеюсь, что мой опыт действительно пригодится попавшей в похожую ситуацию. И еще я должна заметить, что я не доктор и не даю медицинских рекомендаций.


Как всё началось?

31 декабря 2015 года надолго отпечатались в моей голове. Представьте себе: я иду в сногсшибательном платье в молл, чтобы купить подарки для секретного санты. Кругом полно народу, и все загружены под завязку мандаринками, джинг-белсами и прочей предновогодней суетой. Где-то в середине между мыслями о том, что же я загадаю дедушке Морозу и стоит ли в этом году опять топить это желание в шампанском, меня попытались ограбить. Прямо в центре города, среди толпы. Нагло и топорно.

Грабителям не повезло: я родилась в таком районе Минска, где умение съездить по роже всяким нахалам было не менее важно, чем поздороваться со всеми бабулями около всех подъездов. К тому же они явно опешили от того, что такой хилячок, да ещё и женского пола может так оперативно огреть своей ладошкой и так живо рвануть с места. Мышечная память и инстинкт самосохранения не пропьёшь, даже 1.5 высшими образованиями и всякими германиями-швециями…

Как и у любого нормального человека, у меня сработали защитные реакции: на адреналине убежала; сняла стресс, прорыдав пару ниагарских водопадов, и уже через пару часов как ни в чём не бывало опрокидывала в себя рюмашки зубровки (у всех есть свои перверсии, ха  :) К утру я уже вообще забыла, как начался этот день  :)



К чему всё привело?

Буквально через неделю со мной начало твориться что-то невероятное. Я, вечный прыгатель и двигатель, стала очень быстро уставать, постоянно хотелось спать и ничего не делать. По ночам я часто просыпалась с ошарашено бьющимся сердцем, и даже литры чая с валерьянкой ничего не могли с этим поделать. К тому же у меня сильно сбился женский цикл, начались непонятные боли, акне. Мне хотелось лежать на диване лицом в стену и чтобы никто меня не трогал, совсем, даже близкие и родные. К февралю я окончательно поняла, что со мной что-то не так.

После тонны разных трудновыговариваемых анализов оказалось, что у меня сильно зашкаливают два гормона: кортизол (гормон стресса) и пролактин (гормон лактации, который у небеременной женщины выделяется для стабилизации как раз кортизола). И при этом никаких физиологических причин, типа кист, опухолей и всякой другой гадости не нашлось. Помню, какой допрос с пристрастием, похлеще, чем в гестапо, мне устроила доктор. Но я так и не могла вспомнить ничего такого из предыдущих месяцев, что могло так сильно на меня повлиять. Хоть защитные механизмы, вроде вытеснения плохих воспоминаний, продолжали работать как швейцарские часы. Диагноз звучал понятно и непонятно одновременно: сильный стресс.

Паззл сложился, когда я сортировала фото по папкам и наткнулась на одну из них, которую я сделала при выходе из дома в полном параде 31 декабря….Тогда-то и вспомнилась вся эта ситуация с ограблением, и  в одну минуту меня накрыло чуство невероятного страха. Такого, что я пару дней боялась выходить из дома одна.

  Всегда, когда я слышала, как кто-то жаловался, что у него стресс, только фыркала презрительно. “Это вы в Беларуси никогда не жили, ” - всегда проносилось в моей голове. В Швеции и правда некоторые пользуются этим словом как щитом для оправдания своей лени и слабохарактерности.

Почему, ну почему в школе на уроках биологии мы проходим всё что угодно, кроме действительно полезных вещей? Все мои уроки, несмотря на то, что я была той ещё отличницей, оставили в памяти лишь унылое воспоминание о школьном скелете и каких-то противных червях в 10 метров, которые селятся в кишечнике, если не мыть руки перед едой. Гадость и бесполезность, одним словом.



До этого дня я не знала ровным счётом ничего об эндокринной системе. Слово “гормоны” вызывало трепет и ужас одновременно. Оказалось, что все элементы эндокринной системы (а их гораздо больше, чем щитовидка и яичники) сильно связаны, и перекос работы одного из них тут же отражается на всех остальных членах этой веселой семейки. То есть буквально, если у вас нарушена выработка инсулина, то очень велик шанс заполучить себе ожирение, не случиться которому дает правильная работа не только мозгов (читайте “неумение вовремя закрыть рот”), но и щитовидная железа. И  vice versa.

  С кортизолом в частности ещё интереснее. За много лет эволюции механизм его выработки не поменялся на на йоту.  Его выдление надпочечниками зависит от содержания в крови адреналина, избыточное содержание котороо посылает в гипофиз вполне отчётливое сообщение: "Жизнь находится в опасности, включаем режим максимального самосохранения". Угроза выживания всегда будет приоритетной для нашего организма, как бы мы ни пытались ввести его в заблуждение.  Даже простой недосып пару дней способен поднять кортизол в вашем организме до состояния человека с 0.5 промилле, что равно лёгкой степени опьянения, котики. Вот вам и сонливость и абыякавасць да жыцця...Организм просто пытается ввести вас в состоянии максимального покоя, чтобы он мог восстановить свои ресурсы.

  Так случилось и со мной: нелепая жажда халявы 4 подростков так ударила по моему здоровью, что пришлось на 6 ближайших месяцев заняться своим максимальным покоем.



Почему не гормональная терапия?

Так случилось, что мой организм с самого рождения плохо реагирует на все искусственное. Самое яркое проявление  в виде аллергии на все антибиотики, когда фома неверующий, он же якобы доктор, проигнорировал мою маму и попытался впихнуть в меня нечто пенецилинносодержащие, что закончилось ровно через пару минут моей невозможностью вдохнуть. То же самое с искуственно синтезированными витаминами, и ещё многим другим.

Поэтому идея лечиться самым доступным способом - принятием гормональных препаратов - отпала сама собой. Плюс к этому, у меня была надежда поправиться самостоятельно, потому как причина стресса была психологическая, а не физиологическая. К тому же, я верю, что организм человека - уникальная система, в которой всё предусмотрено для самовосстановления при условии определённых временных затрат. Конечно же, не все возможно так вылечить, вряд ли можно оставить воспаление лёгких или перелом на самотёк.

И всё-таки когда доктор предложила мне альтернативную схему лечения, я выдохнула с успокоением.


Как я спасалась?

Все нижеперечисленные вещи потихоньку внедрялись в мою жизнь на протяжении 5 месяцев постепенно и мягко, так как даже на полезные привычки организм может среагировать стрессом (читай “новым повышением кортизола”).

Основой моего лечения стали три кита - диета, образ жизни и управление стрессом. Расскажу поподробнее о каждом из них. Самое важное - наш организм нуждается в рутине (установленном порядке), который важно и нужно соблюдать.


Диета

1. Есть каждый день в одно и то же время.

Думаю, тут даже пояснять не надо про выделение желудочного сока и биоритмы. Привилось легко все, кроме ужина.

2. Есть простую пищу в стрессовое для организма время.

Еда - это энергия в первую очередь. Когда мы болеем или просто сильно устаём, было бы просто кощунством тратить свои драгоценные силы не на восстановление, а на пищеварение. Вспомните, какой едой кормят в больнице? Кашками и супчиками с малым количеством ингридиентов и специй. Так что никаких шоколадок в пмс, дамочки!

3. Отказаться от пищевого мусора, например, чипсов, консервов, кетчупа и продуктов с высоким содержанием муки (refined flour)

Тут было совсем легко. Дома у меня такого не водится, моя единственная слабость - белорусские длинные чипсы, которые я и в Минске ела по большим праздникам.

4. Отказаться от рафинированного сахара (refined sugar)

Я думала, что это станет самым сложным пунктом, потому что я сластёна со стажем. Всё оказалось совсем по-другому, нежели я ожидала.

Какая же взаимосвязь со стрессом, спросите Вы? Во-первых, сахар - мощный возбудитель нервной системы. А во время стресса она и так заводиться с пол-пинка. Во-вторых, мы часто склонны заедать стрессы именно сахаром, не стремясь разобраться с его причинами, а лишь временно маскируя его симптомы.

Вместо сладкого можно есть фрукты и мёд, в разумных пределах, как отдельное блюдо, т.е. ни с чем не сочетая. Получалось легко. А вот покупать другие продукты в магазинах, в которых есть скрытый рафинированный сахар, например, хлеб, было совсем нелегко. И ходить в гости к друзьям. Или ездить в Беларусь: все перекусы, которые у нас можно купить, - сладкие: глазированные сырочки, вафельки, халва. Можно продолжать бесконечно. И в Швеции с этим ненамного лучше.

5.  Отказаться от чёрного и зёленого чая, кофе, какао, алкоголя

Причина та же, что и для сахара. И тут Беларусь могу только похвалить. За время лечения я подсела на травяные чаи, да так сильно, что хоть отдельный пост об этом пиши. И в родной синеокой просто огромный выбор как в магазинах, так и в местах общепита. И очень часто хороший рассыпной, а не из пакетика.

  В нашем же кофеланде чаще всего под видом травяного чая скрывается липтон, в котором какая-то труха от веника пытается казаться приличным ройбушем. В гости я тоже со своим чаем ходила, у одной подруги даже места на кухонной полочке отжала :)

С алкоголем было совсем легко: в моем доме бар опустошают гости, а не хозяева. Хотя, нет, не совсем просто. На время моего лечения выпало два больших праздника - свадьба друзей и крестины моего крестника Мирослава, где каждый, без преувеличения, пытался мне налить, и, когда я упорно отказывалась, начинал пялиться попеременно на мой живот и моего друга. Или лезть с дурацкими вопросами. Хотя поженившиеся друзья шутили потом, что я очень выгодный гость - не пью, торт не ем, жую одну травку :)

6. Потреблять органические мясо и молочные продукты локального производства

К сожалению, пищевая промышленность сейчас устроена по принципу максимизации производства, из-за чего практически любое мясо и молочка  содержит кучу антибиотиков, что в моём случае чревато. Это был не самый важный пункт, так как скорее в целом про здоровое питание, нежели про снижение уровня стресса. Но разницу я почувствовала, и ощутимую.

А ещё от бессонницы отлично помогает стакан тёплого молока с мускатным орехом, корицей и мёдом. Естественно, в том случае, если у вас хорошо переваривается лактоза и нет сложных отношений с мёдом. У меня в прошлом были, поэтому ручаюсь только за мёд с пасеки свёкров.


Образ жизни

Уверена, что вы сто миллионов раз слышали о том, как важно вовремя ложиться спать, заниматься спортом, пить достаточное количество воды и бывать на свежем воздухе. Так вот, это всё действительно важно для нашей гормональной системы.

Важно даже не то, насколько рано ты ложишься спать, а то, что ты делаешь это в одно и то же время. Я в буквальном смысле выключала  (и до сих пор пытаюсь по мере возможности) все устройства ровно в 21, первое время ставила напоминалку на телефон и просто ложилась в кровать. Рано или поздно, но сон обязательно накрывал. Особенно, если у вас какой-то вечерний ритуал. Для меня это всегда прогулка в лесу (в тёплое время года),  пару минут дневника, тёплый душ, втирание в себя всяких кремиков, чашка вкусного травяного чая, хорошая книга, приглушенный свет. Для вас это может быть всё что угодно - главное, чтобы вы могли выгрузить голову и замедлиться перед сном.

Интенсивная физическая нагрузка мне была запрещена, поэтому пришлось отложить на время цели про попу-орех :) Но и без нагрузки совсем нельзя.  Поэтому первый месяц я усиленно устраивала себе пешие променады. Важно при этом не говорить по телефону, слушать музыку или аудиокнигу. Просто гулять. Сейчас смешно, но поначалу я просто ставила себе таймер на полчаса и просто заставляла идти по лесу. Я даже не знала, куда деть руки и как это - просто гулять без цели. Но как же хорошо становиться на душе!!! Легко и свободно! Пожалуй, это был самый важный пункт моего лечения. Постепенно при хорошем самочувствии можно и нужно добавлять ежедневно по 20 мин йоги, велосипеда, плавания. Опять-таки важна регулярность.

С водой вообще не было проблем - я по натуре водохлёб и в Швеции завались чистой питьевой воды, в каждом кране :) Зато во время поездки в Беларусь львиная доля моих финансов в прямом смысле утекла в этот пункт. И жаль, что даже в достаточно солидных местах питьевую воду приходится покупать, как будто это элемент роскоши какой-то, в то время как это базовая потребность. По мне так уж лучше бесплатной была вода, а не wi-fi.

Всё время болезни я вела дневник здоровья, в котором отмечала выполнение этих пунктов и записывала своё самочувствие. Сейчас многие календари для отслеживания женского цикла обладают похожим функционалом, поэтому процесс это процесс совсем не утомительный. Такие вещи мне больше нравится хранить онлайн. Из понравившихся мне приложений могу выделить два -  Clue и недавно появившийся Flo (он ещё и made in Belarus). Оба с нужными для меня опциями, у первого к тоже же шикарный дизайн, а второй работает при помощи развивающихся сейчас нейронных сетей.


Управление стрессом

Самый сложный кит для меня! В постсоветском сознании слово “стресс” в принципе ассоциируется с чем-то крайне негативными, ещё и управлять этим? Испытывать стресс - да ты слабак и стыдоба!

  Тем не менее  это один из самых важных пунктов.  Если нервная система справляется адекватно с ежедневной нагрузкой, то первых два пункта  - это скорее инструменты, как можно ей помочь делать это с наименьшими физиологическими затратами. Не зря говорят, что все проблемы в голове.

1. Торопись медленно

Этот навык просто идеально развивать в себе в Швеции, большинство моих знакомых - самые умиротворенные, терпеливые и неторопливые люди на свете. Вся жизнь в принципе очень размеренная из разряда “нет, я не могу сегодня работать сверхурочно, ровно в 18 я варю креветок для своих детей”. Это вовсе не про лень или безынициативность. Скорее про уважение к своему телу и душе. Невозможно успеть всё; бессмысленно равняться на истории успеха людей, младше тебя; совсем глупо пытаться усидеть сразу на всех стульях. Даже самые энергосберегающие лампочки когда-нибудь перегорают. Отсюда плавно вытекает следующий пункт про…

2. Отказ от многозадачности и навык говорить “нет”

И не только в повседневных делах, но и в постановке долгосрочных целей. Я пыталась разорваться между шведским, программированием, тренажёрным залом, поиском хотя бы временной работы, саморазвитием. И ещё надо успевать не ходить чучелком, не превращать дом в Авгиевы конюшни и почаще звонить бабушке. И ещё друзья.

   Тпррр, и это все стояло в моих приоритетах, одновременно!. Видимо, чаще надо заглядывать в толковый словарь. К тому же, продолжительность женщины в Швеции что-то около 85 лет, у меня еще столько времени впереди! Да, клёво бы было к 30 решить определённые вопросы, и я искренне завидую тем, у кого это получилось. Я точно собираюсь торопиться медленно :) Учитесь говорить нет каким-то делам, которые для вас сейчас несущественны. То же самое по отношению к людям, книгам, фильмам.

3. Медитация

Видели весь тот хлам и хоровод, что ежедневно был в моей голове? Отлично справиться с ним помогает регулярная практика медитации. И даже сейчас я не могу сказать, что полностью постигла этот навык, я всё ещё учусь. Но это всё же навык, а не волшебная сила, с которой можно сразу родиться, медитацию вполне реально натренировать, пускай не сразу, пускай медленно.

  Это такой кайф, когда твой разум успокоен и не мечется в поисках тысячи ответов одновременно. Плюс какое-то время уйдёт на то, чтобы найти подходящий способ концентрации. Мне больше всего нравится фокусироваться на дыхании и просто наблюдать за собой. Больше всего для этих целей мне понравилось два приложения -   Headspace и Stop, Breathe & Think. Первое чуточку посерьёзнее и легче для новичков, у второй мне немного больше понравился дизайн и оно доступнее по цене.

  Я уверена, что вы обладаете медитацией как навыком на базовом уровне:  попробуйте мысленно поблагодарите всех. Или даже просто этот день за то, что он был. Этого вполне достаточно для начала.

4. Планировать время для отдыха

Никогда раньше такого пункта не было в моём молескине. “Отдых для слабаков и лентяев” - думала я. И очень часто перегорала, заболевая после. Тратишь много энергии на что-то - дай себе восстановиться. Это не слабость, эгоизм или старость, это забота о своем теле и качестве жизни. От повышенного кортизола ещё никто не умирал, но сил на то, чтобы достигать своих целей и радоваться каждому дню совершенно никаких. Никакие “важные” звонки и электронные письма, срочные задания по работе, времярастворяющие сайты в Интернете не стоят того, чтобы не подождать до утра и недоспать пару часов. Кортизолу этого точно не понять :)

5. Смех, близкие и то, что приносит удовольствие в жизни

Думаю, тут вообще ничего комментировать не надо :) Лечебная сила минимум пяти обнимашек в день научно доказана :)

Надеюсь, что вы дочитали до этого места… :)
Почитать по теме еще можно вот это (аюрведический подход к проблеме) и это (более современный, но всё равно подозрительно смахивающий на предыдущий).

По факту уже к середине августа все мои анализы были “как в космос” и я наконец-таки выздоровела. Как и осознание ещё одной, маленькой победы :)

  Остался ли хотя бы один из пунктов в моей жизни? Да, я наконец-таки могу побаловать себя капучино. Есть что-то, как например, режим сна, что я хотела бы восстановить. Иногда я слишком увлекаюсь сладким или забываю вовремя сказать "нет" чему-то или кому-то, причиняющему мне дискомфорт, скуку и боль.

  Но так или иначе, этим постом мне хотелось бы сказать, что не всегда, услышав серьёзный диагноз, стоит в первую очередь хвататься за таблетки - это вы всегда успеете. Помочь себе можно и более доступными способами. И при этом не на короткий промежуток времени, а на всю жизнь. Н
ужно только чуточку терпения, много силы воли и хорошие источники информации.

Мне хотелось бы верить, что вы управляете своей жизнью, а не она вами. Я буду рада, даже если вы хотя бы сегодня вовремя ляжете спать. Значит, я не зря настрочила этого монстра :) Всем спокойствия!


Posts from This Journal by “health” Tag

Comments

homelka
Dec. 22nd, 2016 08:26 am (UTC)

Я дочитала до конца. На этой неделе как раз пытаюсь перенести время засыпания с после на до 12. К сожалению, сейчас поздние вечера это единственное время, когда никто мне е грузит голову, поэтому каждую минуту жаль. Но я стараюсь :)

lessismore
Dec. 23rd, 2016 11:39 am (UTC)
Я понимаю, что не во всех случаях можно так просто наладить свою жизнь в соответствии с этими принципами. У меня это было лечением, поэтому пришлось отложить всё. Я отчасти и писала этот пост для того, чтобы те, кто здоров, все равно не забывали о важности правильного образа жизни.
homelka
Dec. 23rd, 2016 06:42 pm (UTC)
Не во всех, да, но у меня получалось. Я с двойняшками чуть ли не целый год засыпала около 10 и это сильно спасало меня от выгорания. А сейчас вот расслабилась: засыпаю поздно, потом днём перебор с кофе и нервами, а в итоге ощущаю нестабильность. Да ещё и зимнее время года располагает (по крайней мере меня) к такому вот позднему режиму. Но исправляться нужно и я к этому иду.
lessismore
Dec. 25th, 2016 06:27 pm (UTC)
Не сдавайся!! И ты, и твои детки только выиграют от этого!!!!